近年因COVID-19疫情，民眾大幅減少外出活動，運動量隨之下降，在家選擇使用彈力帶做居家訓練，就能鍛鍊基礎肌力，既方便，也能達到全身性的訓練，就算是老人家也可以輕鬆進行阻力訓練，增強免疫力，降低跌倒風險。

｜這就讓我們來認識彈力帶｜

彈力帶是一個天然乳膠製成，容易攜帶，使用簡單方便及十分有效的運動工具，彈力帶被運用在健身領域中已有百年的歷史，到20世紀末期才產出較正規及專業的彈力帶，並廣泛運用在復健訓練領域，沿用至今。
彈力帶根據阻力大小，分為不同重量級別，鍛鍊時可根據自身需求，選擇適合的阻力進行練習，老年人阻力建議從較輕開始。

｜彈力帶的優勢｜

•    關節承受力降低：

彈力帶拉長的比例與肌肉伸長比有關，肌肉收縮的方向由彈力帶拉力的方向所決定 ，在增加肌肉力量訓練時，能使關節承受的壓力降低，避免在訓練時造成其他部位損傷。

•    進行多平面運動：

與槓鈴啞鈴比較，彈力帶可在各方向各角度進行訓練，而槓鈴啞鈴只能垂直平面運動， 相較起來，彈力帶更能模擬日常生活的各類動作，因此特性，對習慣重力垂直力量的肌肉，是一種新鮮的刺激，有助肌肉增長。

•    增加柔軟度：

研究顯示動態伸展比靜態伸展更有效增加肌肉長度和關節活動範圍，而肌肉收縮對抗彈力帶的阻力，能提升肌肉溫度，使肌肉變的更柔軟更容易伸展。

•    訓練小肌肉群：

彈力帶重量輕，可以減少代償進而訓練到那些小肌群，像是旋轉肌群的穩定就常常利用彈力帶來做訓練。

•   便利性：

體型輕巧，不佔空間，可以隨身攜帶，隨時隨地都可運動。

•    物美價廉：

彈力帶價格低，用處大。全身所有肌群的力量訓練，都可以通過彈力帶來實現。

•    輔助之王：

可以增加負重增加難度，相反也可降低動作難度。

｜更認識彈力帶後，我們拿起彈力帶一起運動｜

•    肩膀內外旋轉：

將一端固定，另一端拉帶子的手臂固定於軀幹旁，手肘彎曲90度，前臂往身體方向轉及反方向遠離身體，做內旋及外旋動作。
（※記得肌肉收縮的方向由彈力帶拉力的方向決定，來更改彈力帶固定端）

•    拳擊動作：

彈力帶從身體肩膀後方繞過，由一隻手抓住固定在腰部位置，對側手抓住彈力繩，做出向前出拳動作，將手盡量往前伸。

•    手臂側舉運動：

雙腳將彈力繩踩住固定，並以雙手握住彈力帶兩端，將手臂側舉至90度（三角肌用力）。
（※肩膀避免聳肩）

•    膝蓋伸直動作：

坐在椅子上，彈力帶綁在腳踝處，另一端固定椅腳，將腳往前踢直，盡可能做到做膝蓋伸直（大腿前側出力）。

•    大腿外展動作：

可站或坐著，將彈力帶綁住兩腳腳踝，站姿手放在扶手上(預防跌倒)，單邊大腿打直做出向外展動作。(大腿外展肌群用力）

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