【彼拉提斯介紹】

相較於瑜珈著重在肌肉牽拉及身心靈的整合，彼拉提斯強調的是「身體、動作的控制」。

在意識控制之下，強調核心肌群的參與、呼吸的調節與流暢度、維持專注力與身體的正中擺位，以達到最佳的運動表現。換句話說，彼拉提斯是一項能自主進行動作控制，且能減少身體疼痛、雕塑體態、矯正不良姿勢的多元化運動！

由於教練會先進行專業評估，針對學員的程度或身體狀態去調整難易度，給予適當的動作項目，是全然客製化的課程！而且能滿足不同客群，例如：針對上班族可以改善其肩頸或腰部痠痛的問題、針對孕產婦可以加強核心肌群(尤其骨盆底肌)的訓練、針對老人家可以透過安全性相對高的運動方式來提升全身肌力。

【彼拉提斯運動分類】

彼拉提斯分為墊上彼拉提斯與器械彼拉提斯，這篇文章主要介紹的是：

「STOTT PILATES系統的器械彼拉提斯」

其中Reformer(核心床)最廣為人知，其設計是由數根彈簧與一張可移動平台（和彈簧相連）所組成。透過彈簧給予的阻力或助力，能提升學員對身體的感知能力，針對局部肌群的訓練。亦可挑戰核心控制和穩定性，在身體正位之下，增加關節活動度與伸展指定肌群。

【個案分享】

陳阿姨主訴是長久以來的腰酸背痛，其職業為家庭主婦，了解其日常生活後發現：她每天需要坐矮板凳並彎腰地幫孩子洗澡、以及做掃地和拖地等家事，做完家事後會感到腰痠背痛，但卻只能夠捶捶自己的腰，不知道該如何解決這樣的困擾。

其實，長期蹲姿或坐矮椅子，容易造成：

1. 骨盆處在後傾姿勢、腰椎曲度變小、易造成椎間盤突出。
2. 背部肌群被過度拉長，導致背肌及臀肌無力、腰椎骨盆帶的穩定度下降。

當核心肌群的力量不足，站起身或做家事的過程中則容易肌肉拉傷或扭傷、或使用其它代償的方式，反而使得肌肉緊繃。所以，訓練「腰椎與骨盆帶」的穩定度，並適當地牽拉軀幹肌肉群是相當重要。

器械彼拉提斯有著相當多種的動作與變化式！以上兩個動作示範圖片，並非腰痛病患的唯一解答，最重要的還是任一動作過程中必須保持專注且精準地做出動作的表現，如此一來才能讓身體記憶正確的動作模式。

對彼拉提斯運動訓練有興趣的人，歡迎到恆新健康體系的診所，或是到享動動作控制訓練中心，都有專業教練可以為您解惑！