｜瑜伽可以增進孩童什麼能力呢?｜

多篇國內外研究指出，固定持續讓孩童參與瑜伽活動，可以改善孩童特殊孩童(如:注意力不足過動症、自閉症 等)注意力表現、情緒控制、衝動控制、人際互動技巧、肌耐力、柔軟度、平衡能力等等。

｜為什麼可以提升以上的能力呢?｜

根據感覺統合理論，從事出力型本體覺活動一段時間，大腦會增加分泌神經傳導物質，如多巴胺、正腎上腺素與血清素濃度，以調節警醒度的適當程度，提升注意力的表現。

｜兒童如何進行瑜珈課程呢?｜

透過遊戲活動引導，設計漸進式的活動內容，讓孩子進入到故事情境內，引導孩子做出不同體位動作，一堂課程大多以一個體位式為主。課程設計包含了讓孩子暖場慢慢進入活動氛圍、練習將注意力集中、練習體位動作、大休息，及靜心等等。

｜介紹常見的體位活動｜

► 山式

•    好處︰提升核心/下肢的肌力及肌耐力、提升注意力持續度
•    進行方式︰可以透過拍打鈴鼓，協助孩子背部伸直。
•    注意事項︰腹部要出力撐住，肩膀部過度出力聳肩。

手伸直拍鈴鼓	山式

► 火山式

•    好處︰提升下肢肌耐力、釋放壓力、注意力、衝動控制
•    進行方式︰先雙手合十，當聽到鈴鼓聲時，雙腳用力往上跳，雙手雙腳用力張開。
•    注意事項︰小心周邊環境安全，避免跳起時身體碰撞物品。

火山式-聽鈴鼓聲往上用力跳

► 狗式

•    好處︰伸展背部、增進核心及上下肢肌耐力、提升注意力
•    進行方式︰想像變成一個山洞，另外一位小朋友或是玩具車通過山洞。
•    注意事項︰核心要出力，避免將過度的力量放在手腕上。

狗式	玩具車通過山洞	爬過山洞

► 桌子式

•    好處︰增進腹部/上肢/下肢肌力及耐力、提升注意力、穩定情緒
•    進行方式︰肚子用力將桌面(肚子)撐起，可放在美食在桌子上用餐。
•    注意事項︰避免在屁股下方放堅硬的物品，避免壓傷，指尖要朝雙腳的方向。

桌子式	放玩具在桌子上

► 半船式

•    好處︰增進背部肌力/肌耐力、穩定情緒
•    進行方式︰先趴好想像是一艘船，喊「乘風破浪」核心出力，雙手及雙腳抬離地面，載著乘客出發去航海。
•    注意事項︰避免頸部過度用力

半船式	玩偶乘坐船

參考資料︰
吳端文(2018)。感覺統合(第二版)。台中市:華都文化。
蕭瓊華(2015)。一起來瑜伽!瑜伽對 ADHD 學生的影響。臺灣教育評論月刊，4(11)，132-135。
Mohammad,S.S.,  Elahe,A., Maryam, P., Fatemeh,K., Hatef,M.&Ahmad,.G(2017).Elsevier.
Effectiveness of yoga training program on the severity of autism
,28, 47-53.