每一位孩子在成長的過程中都會遇到不同程度的壓力，不論爸爸媽媽們多麼努力，我們都無法為孩子掃除所有的阻礙。孩子會生病、換學校、面對考試和看似無止境的作業、輸掉比賽、失去親友，有些還需要面對被排擠、父母的離異等等難令人感到愉悅的事件，部分困境在成人的眼中或許不是什麼大事，但對孩子來說可能是需要耗費很多精力去面對的壓力。挫折復原力則讓孩子不會在壓力情境中迷航，幫助他們勇於嘗試解決困難和挑戰，以及接納自己的極限。

具挫折復原力不代表孩子不會感到失望或挫折，也不代表孩子要壓抑他的感受，而是當事情發展不如預期時，他們能夠理解這些傷心、失落、焦慮、害怕或沮喪不會永遠存在，知道該如何表達和因應這些情緒。相較於缺乏挫折復原力的孩子，具挫折復原力的孩子有較佳的心理健康，面對挫敗更願意重複嘗試克服，通常較善於學習新技能和解決問題。雖然不是每位孩子都具有良好的挫折復原力或勇於面對挑戰的特質，但好消息是挫折復原力可後天養成，從家中與學校環境習得。若想培養孩子的挫折復原力，請您試試這麼做：

｜與孩子及幫助孩子建立好關係｜

伴隨孩子度過困難的不是堅韌、決心和能力，而是至少一個可靠的、能夠給予支持的關係，它是建立挫折復原力的基石。孩子與您或其他主要照顧者的好關係讓孩子感到被愛、安全與安心，安全感及安心感提供孩子探索世界的信心，也能讓孩子放心表達失落，與家人的連結還帶給孩子歸屬感，能夠感到自己是重要的，這些感受有助培養自信和挫折復原力。穩固的友誼也是培養挫折復原力的養分，因此教導孩子與同儕維持友誼的技能同樣重要，包含溝通、妥協、同理和傾聽他人。

｜不做萬能的父母｜

支持孩子但不嘗試幫孩子解決每個困難和失落，舉例來說，如果您的孩子因沒有收到友人的聖誕卡片而失落，您可以和他討論與接納他的感受，而非請人寄卡片給他或是以買禮物轉移沒有收到卡片的失望。也請避免為孩子預測和預防挫折，即使這或許會讓孩子繳交帶有錯字的作業，或是因為拿不到在哥哥姊姊手上的玩具而大哭。孩子遇到的每一個困難，都是灌溉挫折耐受力的機會，請不要輕忽每個克服小小困難的經驗。

｜協助孩子養成以更多視角看待事物的習慣｜

即便孩子正面臨令其痛苦的事件，在同理孩子之後請以不否定的態度協助他用更廣、更長遠的角度看這件事，他現在遇到的困難在未來可能有什麼好的轉變或影響，以及從中有哪些獲得，對未來保持較為樂觀和正向的態度有助孩子在艱困的時候看見生活中的好事。此外，也請幫助孩子看見他自己的努力，即便事情發展的結果不如預期，孩子的努力仍有價值也值得被珍視。

｜教孩子學會自我照顧｜

請讓孩子知道自我關照有多重要，以及如何自我關照，比如花時間好好吃頓飯、運動和充足的睡眠。確保孩子有時間嬉戲，以及能夠參與感興趣的活動。許多孩子的休閒時間都被電子產品佔據，它剝奪了孩子探索世界和自己的機會，也減少了孩子與人面對面互動的時間，帶孩子參加不同的活動、嘗試不同的運動，幫助孩子找到調劑身心的方法，讓孩子更有能量面對壓力與挫折。

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