淺談「腿後肌群 (Hamstring)」
2023-09-12 19:55:09
關於「腿後肌群」提供了我們身體的支撐與穩定，哪些方式可以鍛鍊腿後肌群呢？
「腿後肌群」是位於大腿背面的肌肉，主要包括股二頭肌群，其中包含股二頭肌長頭、股二頭肌短頭和半腱肌，這些對於我們日常生活中的活動至關重要，包括行走、跑步、爬樓梯等，也負責幫助屈曲膝蓋和臀部伸展等運動，強健的腿後肌群能提供身體的支撐和穩定性，同時預防下半身受傷，那麼有哪些方式可以鍛鍊腿後肌群呢？
1. 股二頭肌伸展：呈站立姿，將一條腿放在稍微高的平台上，然後輕輕彎腰前傾，感受到伸展。
2. 俯身屈腿伸展：呈站立姿，屈腿輕輕向前彎腰，讓手指觸碰到腳趾或盡可能地接近。
3. 棒式深蹲： 拿一個棒鈴或其他穩定的物體放在胸前，然後進行深蹲。
4. 臀部橋式運動：躺在地板上，膝蓋彎曲，腳踩在地上，然後將臀部抬起，形成一條直線，然後再恢復初始位置。
5. 坐姿腿後肌群伸展：坐至地板上，一條腿伸直，另一條腿彎曲，將腳底放在伸直腿的大腿內側，然後輕輕向前傾感受伸展。
以上幾種都是較為簡單，在家也能實行的鍛鍊方式，進行運動之前，請先熟悉正確的動作技巧，並根據自己的身體狀況進行調整，如有任何不適或疼痛，請停止運動並尋求專業醫師及物理治療師的協助。
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