【三角軟骨其實不是三角形】

手腕是一個非常精密的構造，在一個細小的手腕中，隱藏著八塊大大小小 的腕骨和許多韌帶，而這些骨頭和韌帶會形成一個又一個關節與複合體，當 中，三角軟骨便是其中之一。 

三角軟骨其實並不是一個單純的「軟骨」，更不是三角形。它的全名其實是 三角軟骨複合體 Triangular Fibrocartilage Complex (TFCC)，是由一群位於尺側 （也就是小拇指側）的韌帶、肌腱還有纖維軟骨所構成的複雜結構，主要構成 組織有遠端橈尺骨韌帶、尺腕骨韌帶、尺側伸腕肌腱腱鞘與三角纖維軟骨。 三角軟骨主要的功能是用於吸收壓力、穩定關節，有點像是膝蓋的半月板 一般，是手腕關節重要的緩衝墊。 

【三角軟骨受傷的原因】

上述有提到，三角軟骨是一個吸收壓力的緩衝墊，而受傷的成因主要為尺側壓力過大、大力撞擊或旋轉時過度拉扯，造成損傷，又可細分為以下三種：

1. 意外造成：跌倒時手撐地、車禍意外撞擊 
2. 過度不當使用：美髮師、搬家工人、廚師等需要持續高度使用手腕的職業， 運動傷害（常見於須用力握緊物品或手腕持續反覆偏移牽扯的運動，例如： 羽球、桌球、舉重等）容易因過度使用而造成傷害。 
3. 退化：經年累月使用造成的退化傷害。 

【三角軟骨受傷會有的症狀 】

• 小拇指側的手腕疼痛 
• 旋轉的動作（例如：拿鑰匙開鎖、扭毛巾、開瓶蓋）會有不穩定感、發出喀 拉聲，或引發手腕尺側處疼痛 
• 撐的動作會感覺吃力 
• 握力下降，覺得拿東西拿不住 
• 特殊測試：將手腕往尺側偏移，並往手肘方向加壓，若過程中引發聲音和疼 痛且疼痛與日常感覺到的不適感相似，則很有可能為三角軟骨損傷 

【三角軟骨受傷了，我該怎麼辦？】

前面有提到三角軟骨並不只是單一構造，因此雖然疼痛大同小異，但受傷 的組織狀況不一，有些人是纖維軟骨受傷、有些則是韌帶拉傷導致。在發現自 己有症狀時，請先至診所或醫院進行檢查，讓醫師判斷受傷程度與組織狀況。 

• 急性期：在剛受傷的頭４～６周，一般會建議讓手腕休息，減少負重與活動（尤其是旋轉的動作），真的必須要活動，也會建議可以使用貼紮固定或攜帶護 具，減少手腕壓力。若有明顯腫脹發熱，可吃消炎止痛藥減緩發炎反應。 （發炎期的時間長短會依每個人的受傷程度與體質不同而有些微差異，此處時 間為大部分人的狀況，如果發現腫漲發熱遲遲不退，還是要詢問醫師或治療 師，別時間一到就逕自開始做活動喔！）
• 慢性期的復健活動：

1. 腕屈肌拉伸：手腕保持伸直，另一隻手輕輕從掌心把手腕往上扳，感覺到前臂有輕微拉扯感 即可，停留 15 秒。 

2. 腕伸肌拉伸：手腕保持伸直，另一隻手輕輕從手背把手腕往下扳，感覺到前臂有輕微拉扯感 即可，停留 15 秒。

3. 腕屈肌訓練：手平放在桌面上，做出手腕彎曲的動作，要注意前臂不會離開桌面。 若覺得空做太簡單，可以手握水瓶或啞鈴增加重量進行訓練。
4. 腕伸肌訓練：手平放在桌面上，做出手腕伸直的動作，要注意前臂不會離開桌面。 若覺得空做太簡單，可以手握水瓶或啞鈴增加重量進行訓練，為避免手無法平 放，手掌需垂出桌緣，讓手有空間可以握東西。

若有手腕痛的朋友，建議可以先到恆新健康旗下的診所，尋求復健科醫師及物理治療師的專業意見，才可以對症下藥哦！