｜什麼是頸因性頭痛? ｜

因頸部問題造成的頭痛，通常都是頸椎排列位置不對而造成頸部肌肉過於緊繃形成頭痛，以及枕骨下肌群筋膜緊繃，則可能壓迫到枕神經，造成頭痛。

｜哪些原因造成排列位置不對呢?｜

可能的原因有長期姿勢不良、意外的撞擊發生、退化性或其他原因造成的關節炎。若長時間不良姿勢，也會對頸椎的椎間盤、⼩⾯關節、以及周圍韌帶造成傷害，可能也會有椎間盤變薄或突出、⼩⾯關節卡住或骨刺增生、周圍韌帶彈性變差等，趁著還未造成不可逆的傷害前，先盡快減輕這個狀況。

圖一：胸鎖乳突肌轉移痛 圖片來源：https://reurl.cc/NplkRe	圖二：斜方肌轉移痛 圖片來源 ：https://reurl.cc/Y9q2dX
圖三：枕下肌群的位置 圖片來源：https://reurl.cc/2Dj28E	圖四：枕骨下肌群轉移痛 圖片來源：https://reurl.cc/DdlRXe
圖一二四為頸部肌肉太緊繃導致的轉移痛會大多在頭的側面、眼窩處(以紅色區域處表示)

｜頸因性頭痛好發族群｜

低頭族、經常使用電腦或需要低頭看文件的上班族、經常低頭看書的學生族群、長期睡不好的族群。
現代人生活壓⼒都比較⼤、煩惱太多容易睡不好、或者過度使⽤3C產品且姿勢不良，就容易造成肩頸肌肉過於緊繃甚至頸椎開始退化的問題。

｜如何改善與預防?｜
 

1.    伸展枕下肌群以解除神經壓迫
2.    伸展肩頸肌肉以解除轉移到頭部的疼痛
3.    練習頸椎核心肌群以穩定頸椎的排列
4.    檢視並調整電腦⼯作環境至正確坐姿
5.    學會放鬆心情，改善睡眠品質

｜如何伸展肩頸肌肉?｜

1. 兩手手掌交疊，出點力氣壓住胸口，胸口打開來，頭往後仰伸展頸部前方的筋膜和肌群，維持此動作20-30秒/回 三回/天

2. 坐挺在硬的椅子上，右手抓穩同側臀部旁的椅子邊緣，固定好右邊後，左邊耳朵去靠近左邊肩膀，再加上頭往右斜上方看的動作以伸展頸部側邊的肌肉，另一邊也是一樣的方法，維持此動作20-30秒/回 三回/天
3. 拿一條彈力帶繞過後腦杓，一手抓著帶子的兩端，讓彈力帶與地板平行拉至彈力帶有微微張力後，做收下巴的動作，維持此動作15-20秒/回 五回/天
此動作為訓練頸部肌肉

｜電腦坐姿怎麼坐呢? ｜

以下的要點全都跟頸椎的健康有關

♦ 肩膀不聳肩，胸廓打開來，不駝背
♦ 手肘盡量不離90度太多，手臂在使用電腦的過程中不往前太多
♦ 腰一定要有支撐，且是剛好撐在腰部凹處
♦ 臀部坐到底不讓重量壓在尾椎骨
♦ 腳平踩地面不掂腳
♦ 頸椎應往天花板拉長，若下巴往前推者，要收下巴，若低頭者，應將頭抬高一些，且頭部不往前傾，眼睛平視螢幕正上方

恆新健康聯盟提醒您：

運動一開始有些痠痛是正常的，若做完有更不適的狀況應立即停止，並請專業人士評估。

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