淺談常見錯誤姿勢

2023-05-18 15:08:03

日常生活中的錯誤姿勢時常導致我們腰酸背痛，一起來看看您是否也有這些現象呢?

｜常見的錯誤姿勢｜

1.上交叉症候群 (低頭族)
因現代生活型態的改變，大家很常不小心固定在同一姿勢太長時間，尤其是低頭加上手往前做事(例如:打電腦、滑手機、開車、切菜等。)這樣的動作易導致胸椎過度彎曲、脖子前傾(烏龜脖)、肌肉張力不平衡(胸肌、提肩胛肌短縮緊繃；深頸屈肌、下斜方肌及前鋸肌拉長無力)、胸椎活動度不足、頸椎空間狹窄。

2. 下交叉症候群 (骨盆前傾)
在路上，偶爾可以觀察有些人的姿勢是翹臀、拱腰，可能你會羨慕他前凸後翹的S型曲線，但其實這樣並不是一個理想的姿勢!!!這種姿勢常見於需要穿高跟鞋、孕婦、抱小孩、中廣型肥胖族群，易導致骨盆前傾、腰椎過度凹折、肌肉張力不平衡(胸腰筋膜、背肌、髖屈肌短縮緊繃；腹肌、臀肌拉長無力)。日復一日，當你的肌肉越來越不平衡，你會更難調回正確姿勢，甚至可能會發展成腰痠背痛、腰椎滑脫、髖內轉、膝蓋疼痛等症狀。

在復健科，其實有許多個案，在問診、評估後，都發現有以上的狀況，不妨觀察一下自己的姿勢，若是無法回正或是已經有症狀(腰痠、肩頸痛、手腳痠麻)，可就近尋找附近的專業醫師、物理治療師接受治療，即早介入。