人體的骨骼會隨著每天須應付的狀況持續更新，大約在20-30歲達到最高峰，隨著年齡的增加，骨質會逐漸流失，因此骨質疏鬆常見於老年人，而女性在更年期後雌激素減少，加速骨組織的再吸收，因此女性發生的比例又高於男性。

｜骨質疏鬆的診斷標準：骨質密度檢測（T值）｜

• 正常：大於-1.0

• 骨質流失：介於-1.0到-2.5之間

• 骨質疏鬆：小於-2.5
   

｜骨質疏鬆危險因子｜

• 原發性骨質疏鬆的危險因子包括：

- 停經後
- 少量的身體活動
- 高齡人士
- 家族史
- 飲食缺乏鈣質與維他命D
- 吸菸
- 長期臥床

• 次發性的骨質疏鬆

某些疾病(如腸胃疾病、慢性腎功能衰竭、甲狀腺亢進等)、藥物(如糖化皮質類固醇)也會造成骨質疏鬆。
 

｜骨質疏鬆之預防及治療｜

• 補充鈣質與維他命D

鈣質是人體骨骼最主要的成分，維他命D可促進鈣的吸收，兩者的攝取對於骨骼的維持非常重要，每日應於飲食中增加兩者的攝取量，也可透過保健食品來補充。另外，照射陽光也有助於維他命D吸收。

• 承重運動

- 兒童或青少年時期：活動可增加骨量
- 成年時期：活動可維持或增加骨質密度(約20-30歲達骨量巔峰)
- 老年時期：活動可減少骨質流失

• 健康的生活模式，適量飲酒且不吸菸
• 定期檢查骨質密度
• 藥物治療
   

｜骨質疏鬆患者的運動建議｜

• 有氧運動：快走、跑步、固定式腳踏車等

- 頻率：一週五天
- 強度：中等強度(如快走)約30分鐘；較激烈強度(如跑步)約10-20分鐘

• 阻力運動：可針對人體主要肌群

- 頻率：一週三天
- 強度：約8-12下/回，執行三回
 

｜注意事項｜

• 減少身體彎曲的活動：

避免仰臥起坐或彎腰搬重物，彎腰時會增加腰椎壓力並增加骨折風險，也需避免軀幹彎曲合併旋轉，此動作會大幅增加腰椎椎體與椎間盤的壓力。

• 運動強度循序漸進：

執行阻力運動時，強度增加需循序漸進，避免超過骨頭承受範圍。

• 預防跌倒：

跌倒極可能造成骨質疏鬆患者骨折，而骨折除了會影響健康及獨立生活的能力，更有可能引發併發症而提高死亡風險。