淺談「抗阻力運動」
2023-10-03 21:02:52
抗阻力運動對身體健康有哪些助益呢？
抗阻力運動對身體健康有哪些助益呢？
抗阻力運動是一種以外在阻力或自身重量作為主要負荷的訓練，能有效地提升肌肉力量，並有助於維持肌肉骨骼健康及提升身體功能、生活品質。
常見的抗阻力訓練有多種方式，例如：啞鈴/彈力帶訓練、舉重、深蹲、引體向上、游泳、拳擊等等…
抗阻力運動的益處：
1. 增加肌肉質量、力量：幫助增加肌肉質量，進而提升身體的力量和代謝率。
2. 改善骨質密度：幫助增加骨密度。尤其對於年長者和骨質疏鬆症患者，可降低骨折風險。
3. 控制體重：有助於提升身體新陳代謝率、消耗熱量，以達到減少體脂肪與體重控制。
4. 增強心血管健康：改善高血壓問題，促進心臟健康。
5. 提升生活品質：強健的肌肉骨骼會提升日常功能表現，改善生活質量。
這些抗阻力運動可根據個人目標和身體狀況來制訂合適的訓練計畫，讓健康達到更全面的提升。如果對於訓練的方式、強度等有疑慮的話，請務必尋求專業人員的協助與指導，避免受傷狀況發生。
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