如何改善我們的關節活動度（Range of Motion, ROM）呢？

2023-10-22 15:27:52

這篇來告訴你怎模提高關節活動度！

關節活動度（Range of Motion, ROM）是指關節能夠在身體的運動過程中自由移動的範圍，通常以量角度的方式來表示，主要是評估身體關節靈活性和運動能力的一個重要指標。

每個人的關節活動度不同，並且受到多種因素影響，包含年齡、生活、遺傳、肌肉柔軟度和關節健康狀況，那麼有哪些方式可提高我們的關節活動度呢？

1. 靜態伸展：通過輕柔拉伸，讓肌肉增加關節活動度，定期進行靜態伸展可幫助肌肉變得更柔軟，讓關節有更大的運動範圍。
2. 動態伸展：動態伸展是以活動的方式進行伸展，通常是一系列動作，例如臂部或腿部擺動，讓肌肉和關節動移動，改善活動範圍。
3. 抗阻力訓練：強化肌肉可支撐關節，減少關節的壓力，進而提高關節活動度，而輕度的抗阻力訓練有助於改善肌肉的力量和穩定性。
4. 瑜伽訓練：瑜伽通常包括一系列的特定姿勢和伸展動作，可促進身體的靈活性和平衡。
熱敷：熱敷可緩解放鬆肌肉，使它們更容易伸展，也可釋放肌肉緊張，有助於提高關節活動度。

改善關節活動度需要時間和持之以恆的努力，如果您有特定的問題或不適，請諮詢復健科醫師及物理治療師的建議，避免在活動的過程中受傷。