｜高齡族群做訓練的好處｜

高齡族群做訓練有非常多的好處，能強化骨骼、增加肌肉量、預防跌倒風險還能增加腦部認知功能、正向情緒、釋放壓力

｜這是運動的一種嗎｜

走路跟太極都算是運動的一種，尤其是對於久坐不動或是完全沒有運動習慣的人來說，是一個好的開始，但是如果我們想要從運動中獲得更多健康因素，那我們就必須要有強度以及計畫性的訓練安排，才有辦法促進肌肉生長(?)、骨骼強化等

｜高齡族群做訓練安全嗎｜

在訓練高齡族群尤其是健身房的時候，其實受傷的風險是非常非常低的，根據一些相關的研究也顯示，只要在正確的指導之下，遵循強度循序漸進、慢慢增加的情況下，受傷的風險是很小的。有些研究發現即使是80、90歲的高齡者只要在正確的指導下，其實也可以很安全的訓練

｜高齡族群做訓練一定要請教練嗎｜

分成兩種類型的人，一種是無訓練基礎、無運動經驗、認為是非常有必要請教練指導，會比較安全有效，另一種是年輕時就有參與很多運動項目，有訓練的經驗就不一定要請，但是要特別注意的是高齡族群很重要的是安全性、有效性，所以如果有比較專業的教練可以在旁指導的話，其實會事半功倍

｜訓練後正向改變的案例｜

一位60多歲的退休女教師，因為年輕時出國滑雪，不小心受傷了，包含髖關節、肩膀長時間背疼痛所困擾，因此害怕運動，經過朋友的介紹開示投入重量訓練，經過一段時間發現日常生活中的慢性疼痛慢慢減少了，可以慢慢地重回很喜歡的戶外運動、爬山，透過重量訓練/高齡訓練讓他可以戰勝內心的心魔，透過運動來獲得健康

運動對於健康、身心靈都有非常多的好處！！