｜什麼是骨盆交叉症候群?｜

因骨盆附近的肌肉長時間處在縮短或是延長的狀態，導致某些肌肉缺乏彈性過度緊繃，某些肌肉過度延長而無力，而這些肌力不平衡會造成骨盆的位置有所改變，對腰部造成不必要的壓力，形成現在常見的腰痛

｜認識骨盆交叉症候群｜

► 後骨盆交叉症候群：
此類型表現為 骨盆前傾、髖膝關節微彎、髖屈肌、豎脊肌...等肌肉緊繃，腹肌、臀大肌...等肌肉過度延長，進而影響到整個下肢的排列(例如髖膝關節微彎...)
► 前骨盆交叉症候群：
此類型表現為 骨盆前凸、腹肌、臀大肌...等肌肉緊繃，髂腰肌、背肌...等肌肉過度延長，進而影響到整個上下肢的排列(例如胸椎後凸和頭部前伸，膝蓋過度伸展...)

｜好發骨盆交叉症候群的原因?｜

•    長時間的久坐，久坐會導致髖屈肌縮短，從而導致下背部肌肉緊繃
•    姿勢不良，長期彎腰駝背，或是懶人站姿
•    以前受傷後未處理使的筋膜沾黏
•    不正確的訓練，例如著重於某些肌肉的加強，使的肌力不平衡

｜骨盆交叉症候群常見症狀｜

•    下背部、臀部肌肉緊繃，活動度下降
•    腰、背、臀、髖痛
•    可能導致梨狀肌症候群，造成坐骨神經痛
•    姿勢的改變

｜我們可以如何改善與預防?｜

•    練習核心肌群以穩定骨盆的排列
•    檢視並調整電腦工作環境至正確坐姿
•    預防久坐，會建議至少 30 分鐘-1 小時內起來活動與伸展
•    伸展緊繃的肌群，訓練被延長的肌群

｜可以如何伸展骨盆肌肉?｜

•    髂腰肌伸展：高跪姿，伸展側為後腳，身體呈一直線，前腳膝蓋正正往前推，維持此動作 30 秒/回 三回/天。

•    豎脊肌伸展(貓/駱駝伸展):以四足的姿勢四肢著地。收起下巴時，將背部向上拱起。您可以保持伸展 30 秒並做 3 個，或者您可以保持 3 秒並做 10 個。確保您收緊下巴以獲得最佳伸展效果。

•    腹肌伸展(海豹式):剛開始採趴姿，以雙手的力量把身體往上撐起，形成一個海狗的姿式，維持此動作 30 秒/回 三回/天。

｜治療方法｜

1. 增生療法 + 乾針治療

•    乾針：透過細針來放鬆緊繃肌肉
•    增生療法：修復長期緊繃導致受損的肌肉、韌帶、筋膜組織
☞  讓醫師來帶我們了解什麼是「乾針治療」吧！

2. 儀器治療

•    電療：透過電刺激來放鬆緊繃肌肉
•    熱療：增加軟組織的循環，放鬆肌肉

3. 徒手治療

•    針對緊繃的肌肉透過一些深層摩擦按摩、筋膜鬆動術、伸展來快速放鬆緊繃的肌肉

4. 運動治療

•    透過針對性的訓練來強化被延長的肌肉，達到長久的姿勢矯正
 

恆新復健聯盟提醒您：

如果有長時間的下背痛或是做完上敘伸展運動疼痛上升，建議尋求專業的醫生以及物理治療師幫您評估。

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