【肌肉放鬆】運動後不可忽略的伸展

2021-07-12 15:44:23

突然的運動讓您痠痛了嗎？

一年一度的日月潭國際萬人泳渡嘉年華是老少咸宜都可參與的活動，但沒有游泳習慣的朋友突然要游2-3小時，絕對會是一場毅力戰，考驗大家的恆心與耐心，撐下去的人就贏了！但對身體的肌力與耐力來說也是一個挑戰

雖然有魚標協助，不過長時間做同個動作！立即性的肌肉緊繃、僵硬、痙攣或是隔天開始的延遲性痠痛！是很有可能發生的！！

我觀察大家的泳姿，分享泳渡後可能出現的不適🔻

▪️ 上肢部分：肩夾擠、肩胛周邊肌群不當出力，可能因為抱著魚標游泳時，肩膀被卡在聳肩的姿勢下滑水造成
▪️ 下肢部分：膝關節前側或內側的疼痛，可能因為蛙腳時的過度外翻造成
▪️ 容易過度使用的肌群：頸部後側、肱三頭肌、胸大肌、上/下背部、大腿內收肌、小腿前/後側肌群

不過大家先別緊張，如果是一般的痠痛感，建議活動後在家：

▪️熱敷促進代謝循環
▪️伸展或使用滾筒、筋膜球放鬆痠痛的肌肉

恆新復健聯盟提醒您：

・觀察2-3天，如果身體不適還沒減緩甚至是加劇，建議還是就診治療。
・運動後有痠痛不是不正常，所以如何有效率的恢復是一門課題

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診斷病因靠儀器，治療疼痛靠醫術

診間常見病患，腰痠背痛脖子硬，肩膀舉不起來好幾年。試過各種推拿、針灸、保健食品，但疼痛總是時好時壞。

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💬現在冰敷還是熱敷？日常生活中，我們常會遇到受傷下需要作出抉擇冷熱敷的時候，有沒有什麼方法能夠幫助我們做出判斷呢？