｜呼吸是什麼？｜

有氧呼吸是維持人體細胞活動的重要機能。肺臟藉由呼吸攝入氧氣，與血液交換後排出二氧化碳。而負責呼吸功能的主要肌肉稱之為橫膈膜，能夠受大腦控制，但也由中樞模式器控制，所以不會有人因為忘記呼吸而離世。

｜呼吸的原理｜

橫膈膜的解剖位置可分為前、中、後，分別與胸骨、第六到十二節肋骨，以及第一到三節腰椎相連，將胸腔與腹腔相分隔。如果從身體正面看，橫膈膜像是一個ㄇ字型的結構，自然呼吸時，吸氣（橫膈膜收縮）會讓ㄇ成一字型，使得胸腔擴大，壓力變小，空氣便流進肺臟，吐氣則只要橫膈膜放鬆即可完成。由橫膈膜主導的呼吸稱之為「腹式呼吸」，如果您觀察剛出生的嬰兒，他們的呼吸時腹部起伏非常明顯，但現代人因為生活型態的改變，久坐使得橫膈膜呼吸效率變差，這時輔助呼吸肌（胸鎖乳突肌、肋內外間肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌等）會出來幫忙代償，而呼吸型態則轉變為「胸式呼吸」。臨床上有些慢性肩頸痛的個案，其實是因為呼吸功能不佳，導致這些輔助呼吸肌因長期代償變得緊繃，一旦學會了腹式呼吸，症狀就改善了。

｜胸式呼吸 vs 腹式呼吸｜

要怎麼樣知道自己是「胸式呼吸」還是「腹式呼吸」呢？

最簡單的方法是一手放在上胸廓，一手放在上腹部，然後做深呼吸

•    胸式呼吸：胸廓的手先浮起來

•    腹式呼吸：上腹部的手先浮起來

除了呼吸以外，由於橫膈膜藉由筋膜系統與腹橫肌、腰方肌、腰大肌、胸腰筋膜等重要核心肌群產生連結，故橫膈膜也有穩定核心的功能。如圖所示，身體核心由腹部肌群（前）、背部肌群（後）、橫膈膜（上）、骨盆底肌（下）構成一個類似圓柱體地基。當圓柱體產生形變，像是腰椎前傾、肋骨外翻等不良姿勢，都會影響到核心的穩定度。

※圖片由CC圖庫搜尋後自行修改。

恆新復健聯盟提醒您：

如果您有慢性腰痛（非因其他內科疾病造成），當您到診所看診，大部分都會被建議要練核心運動。有些人會上網找資料、看影片、找教練，做了三個月的核心運動後，卻覺得"為什麼雖然疼痛減緩了，但進步很緩慢"，然後就開始灰心喪志，一切彷彿徒勞無功。有時問題就是在於您的呼吸模式。如果不確定自己的問題，歡迎找物理治療師做一對一的詳細評估，讓運動效果事半功倍。